想要肌肉生长需要天天做力量训练吗?如何正确锻炼肌肉?

shuaia.net www.jiayongzhiyangj.com 分享到 发布于2019-03-14 20:57:25 来源于本站 次浏览

  大家好,保持性锻炼需要在控制强度的情况下权衡,既不能听取每天锻炼,也不能听信隔天锻炼。

  1、同一块肌肉不能连续锻炼2天。因为肌肉是需要休息的,肌肉增长的原理是,每次锻炼后,会让肌肉纤维受损,肌肉细胞拉长撕裂,然后再通过蛋白质的补充来修复损伤,修复后的肌肉会变得更粗,这就是常说的肌肉增长了。

  2、如果连续两天锻炼同一块肌肉,身体根本没有时间修复受损的肌纤维,刚刚修复一点,第二天锻炼又破坏了,所以肌肉是不可能增长的,还可能掉肌肉。

  3、身体不同肌肉的休息时间不同。一般大肌群需要休息48-72小时,比如:腿部、背部、胸部、肩膀。小肌群需要休息24—48小时,比如:腹肌、肱二头肌、肱三头肌等等,也就是我们练完一个大肌肉群至少需要2-3天,小肌肉群也至少1天恢复才能继续练这个位置,否则只能会带来酸痛感但是效果并没有那么好。

  在明白这个肌肉生长原理后我们会发现,当你训练一个部位超过2-3天是可以继续练的,那么在这个2-3天休息中可以练其它部位吗?答案是当然可以,知道理论性的常识就可以按照规格自己调整。

  例如一天锻炼胸大肌高强度的话, 就需要隔天或两天再锻炼。当然,中间相隔的这一天可以练习其他用不到胸肌的器械,比如可以练背部,肩膀,或者腿部。

  所以说,综上所述, 首先要明白肌肉增长原理,根据自己情况调整训练部位以及训练强度再决定是否隔天或者天天练,毕竟每个人的体能是不一样的。

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